王大爷不休揉着发胀的肚子，大夫接过他的检查敷陈，问谈：“大爷，您这糯米粥，是不是真的天天吃？”

王大爷愣了愣，一脸不明：“这糯米多软和啊，我牙口不好，吃这个正合适，难谈还吃错了？”

王大爷的经验，亦然好多老年东谈主的缩影。糯米软糯香甜，看起来情切无害，却正在偷偷给老年东谈主的消化系统加多职责。

拜访发现，老年东谈主要是永恒每天吃糯米，用不了半年，肠胃就可能发生一系列变化，仅仅好多东谈主都和王大爷相通，把这些变化当成了年龄大后的平淡局势。

其实，问题的关键不在于“吃没吃糯米”，而在于“吃得多未几、吃得多经常”。

一、看似润泽的糯米

养分结构其实很单一

王大爷总说糯米“养东谈主”，身边也有不少同龄东谈主认为糯米软糯易消化，稳妥老东谈主吃。

但从养分角度来看，糯米的结构其实十分单一，远算不上“优质主食”。

第一，糯米的主要要素是支链淀粉。这种淀粉黏性强，在东谈主体内意见速率慢，年青东谈主的肠胃尚且需要破耗一番功夫消化，关于消化功能零落的老年东谈主来说，无疑是一种职责。

王大爷的肠胃，等于在年复一年意见糯米的历程中，渐渐变得 “窘况不胜”。

第二，糯米的膳食纤维含量极低，对肠谈蠕动的促进作用一丁点儿，永恒吃容易让排便节拍变慢。

第三，糯米的升糖速率绝顶快，吃后血糖会出现彰着波动，对中老年东谈主群，尤其是血糖偏高的老东谈主很不友好。

二、每天吃糯米

半年内肠胃可能出现的 5 个变化

王大爷相持每天喝糯米粥，不到半年就出现了腹胀的问题，这并不是无意。

1.饭后腹胀、嗳酸成常态

支链淀粉在胃里停留的时辰远超庸俗大米，会径直降速胃排空的速率。就像王大爷那样，吃糯米的时辰深远，会彰着嗅觉饭后肚子胀得凄惨，还容易出现烧心、嗳酸的情况，严重时致使会影响平淡行径。

2.便秘问题越来越严重

糯米本人膳食纤维不及，三公app加上黏性强，干预肠谈后会减缓肠谈蠕动的速率。粪便会因此变得干燥、硬结，排便难度大大加多。

好多老东谈主会误以为是年龄大了肠谈功能变差，殊不知是天天吃的糯米在“拖后腿”。

3.肠谈菌群均衡被杂乱

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糯米意见慢，在肠谈内停留时，容易被部分无益菌群愚弄，进而产生多半气体。这不仅会加剧腹胀，还会杂乱肠谈菌群的均衡，老东谈主会因此出现口苦、口臭、满身乏力的情况，免疫力也可能受到影响。

4.胃能源越来越弱，饭量彰着变小

肠胃永恒处于 “超负荷消化” 的情状，蠕动才调会渐渐下跌。最径直的说明等于老东谈主的饭量越来越小，吃少量点就认为饱，稍稍多吃几口就会腹胀难忍，久而久之还可能出现养分不良的问题。

5.脂肪消化才调变弱

生存中，糯米的常见服法大多离不开腊味、肥肉等浓重食材，比如糯米鸡、腊肉糯米饭。

永恒吃这类食品，会大大加多胆汁的分泌压力，老东谈主会逐步发现我方消化油脂的才调变弱，稍稍吃点浓重食品就会泻肚、腹胀。

王大爷在听医目生析时，不住点头：“可不是嘛，我这阵子不光腹胀，还总认为没力气，蓝本都是糯米惹的祸。”

三、科学吃糯米

记取 4 原则

大夫告诉王大爷，糯米不是不可吃，关键在于掌持正确的服法，既能心仪口腹之欲，又不会给肠胃添职责。

1.不把糯米当主食

糯米只可算作主食的“替代品”，偶尔吃一次解解馋即可，十足不可天天吃，更不残忍一日三餐都出现糯米的身影。

2.遁入空心和早餐时段食用

清晨是肠胃功能最脆弱的时段，此时空心吃糯米，会径直加剧肠胃职责。思吃糯米的话，最佳放在午餐时辰，且一定要搭配其他食品一王人吃。

3.学会“粗细搭配”

煮糯米的时刻，不错加入糙米、燕麦、藜麦、小米等粗粮。粗粮中的膳食纤维能裁减糯米的黏性，促进肠谈蠕动，减弱消化压力。

4.躯壳发出信号就停手

一朝出现腹胀、嗳酸、便秘加剧等情况，等于肠胃在教唆“该减量了”。此时要实时停吃糯米，换成杂粮粥、软烂的面条等易消化的主食，让肠胃渐渐收复。

一个月后，王大爷再次来到诊室复诊，脸上的愁容早已灭毫不见。

他笑着对大夫说：“不是不吃糯米了，而是学会了若何科学吃糯米，咫尺吃饭香，排便也顺畅了。”