李叔，躯壳一直可以，白日精神头也足，可最近半年，他却被一件事折腾得不轻。

每天晚上十点多准时上床，刚驱动睡得还行，可到了凌晨三四点，总会毫无征兆地醒来。或然是以为心里空落落的，或然是番来覆去若何齐睡不理解。醒了以后，天还黑着，外面静偷偷的，越念念睡，脑子反而越澄澈。

白日他照常买菜、遛弯，看起来和往常没什么分散，可练习他的东谈主齐发现，他的性格比以前急了，步碾儿也慢了不少。

李叔我方也郁闷：“我晚上也没吃多，觉若何就睡不整了？”

直到有一天，老伴意外中拿起，最近家里晚饭清淡得锋利，菜里险些没放过土豆、南瓜这些“垫肚子”的东西。也恰是这句话，让李叔自后逐步找到了谜底。

东谈主到中年以后，凌晨三四点醒来，果然仅仅“年级大了”这样肤浅吗？

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一、为什么许多东谈主总在凌晨3、4点醒来

像李叔这样的情况，其确切中老年东谈主中并不特殊。凌晨三四点，原本是东谈主体深睡觉和浅睡觉轮流的遑急时段，若是这个时候老是醒来，大齐和躯壳里面的调度出了点问题关联。

一方面，这个时候段，东谈主体的神经系统会变得相对敏锐，若是白日压力大、激情垂危，简略永恒睡觉不规定，大脑就容易在这个节点被“叫醒”。许多东谈主嘴上说我方没隐衷，但躯壳早就替你记下来了。

另一方面，也和体内的电解质均衡关联，尤其是钾元素。

钾在躯壳里主要庄重保管神经和肌肉的宽泛职责，腹黑的节奏、肌肉的收缩、神经的安祥，齐离不开它。

若是体内钾偏低，神经兴盛性就会增高，东谈主就容易在夜里醒来，心慌、腿发紧、番来覆去睡不着。

李叔自后回忆，我方那段时候晚饭吃得特地肤浅，一碗粥配点咸菜，吃得是清淡了，但养分也随着少了。

尤其是富含钾的食品，险些没若何碰。睡觉质地偷偷下落，其实早就埋下了伏笔。

二、晚餐多吃这1种食品，三公app睡觉可能偷偷变好

这里说的“1种食品”，并不是某一种神奇的单品，而是一类——富含钾的食品。

钾对睡觉的匡助，主要体目下几个方面。

1、它能匡助神经系统“降温”

当钾阔气时，神经信号传递更安祥，东谈主拆开易处在兴盛景况，夜里当然更容易干与深度睡觉。

2、钾还能匡助肌肉收缩

许多东谈主深宵醒来，其实并不是实足澄澈，而是躯壳处在一种紧绷景况，比如腿不自发地动、心口发紧，这些齐可能和钾不及关联。

3、钾有助于保管心率安祥

夜里心跳忽快忽慢，东谈主就容易被惊醒，而钾阔气时，腹黑节奏更沉稳，睡觉也更连贯。

李叔自后听东谈主教导，驱动在晚餐里合适加点含钾的食品。差未几两三周后，他发现我方醒来的次数彰着少了，就算偶尔醒一下，也能很快再睡夙昔。

三、这些常见食品，其实齐是“补钾好襄理”

说到补钾，许多东谈主第一响应是香蕉，但其实生存中能补钾的食品并不少，而况很接地气。

比如土豆，岂论是炖的、蒸的，还是作念成土豆泥，齐含有比拟丰富的钾，而况口感软糯，适宜中老年东谈主。

再比如南瓜，甜度不高，饱腹感强，晚饭吃点南瓜粥简略蒸南瓜，既不撑胃，又能补充钾元素。

菠菜、苋菜这类绿叶菜，钾含量也不低，肤浅清炒简略焯水后拌着吃，齐很合适。

豆类通常弗成冷漠，像红豆、扁豆、毛豆，既能补钾，还能提供植物卵白，对晚上安祥血糖也有匡助。

李叔目下的晚饭，基本齐会有一样含钾的食品，不丰不俭，吃得理解。

睡觉这件事，看似肤浅，其实和每天吃进嘴里的东西关系很大。若是你也常在凌晨三四点醒来，不妨从晚餐驱动，给躯壳少许“雀跃下来”的条目，让觉睡得更圆善一些。